足先が冷たくて眠れない夜に。
今夜選べる3つの温め方

布団に入ったのに、足先だけがいつまでも冷たい。掛け布団を増やしても、足をこすり合わせても気になって、気づけばスマートフォンを見ながら「早く眠らなければ」と焦っている。

そんな夜は、全部を頑張らなくて大丈夫です。眠るまでの時間に合わせて、今できることを一つだけ選びましょう。

1〜2時間ある夜は、熱すぎない湯船へ

寝る直前まで我慢してから熱いお湯へ飛び込むより、少し早めに入浴を済ませる方が、夜の流れをつくりやすくなります。目安は38〜40℃ほど。時間や温度は体調に合わせ、汗をかくまで我慢する必要はありません。

厚生労働省の睡眠情報でも、就寝前の入浴は高すぎない湯温で行い、入浴後に体温が下がっていく時間を利用する考え方が紹介されています。大切なのは「何分入れば正解」と決めつけず、心地よいところで上がることです。

ふくのゆを入れると、待つ時間もお風呂の楽しみに

ふくのゆは、粉やタブレットではなく、お茶のような中袋に生薬が入っています。袋をお湯へ浮かべ、手のひらでそっともむ。すると、透明だったお湯へ自然な色がじゅわっと広がります。

生薬らしい香りの中に、カモミールとチンピのさわやかさ。やわらかくなった袋を指先でもむ感触。頭の中を占めていた明日の予定から、目の前のお湯へ意識を戻すきっかけになります。

「眠るために正しく入浴しよう」と身構えるより、色が広がるまで眺める、香りを確かめる、袋を一度もんでみる。そのくらいの過ごし方が、忙しい夜にはちょうどいいかもしれません。

時間がない夜は、足湯と寝床を先に準備

湯船まで用意する気力がない日は、安定した洗面器などを使った足湯でもかまいません。やけどを避けるため、必ず手で温度を確かめ、立ち上がるときは転倒に注意してください。

足湯の前に、寝間着・飲み物・タオルを用意し、布団の足元を湯たんぽや電気毛布で温めておくと、終わったあとに慌てません。製品の説明に従い、就寝時は取り出すか電源を切り、同じ場所へ長時間当て続けないようにします。

すでに布団へ入っているなら

足が冷たいまま「眠らなければ」と頑張り続ける必要はありません。一度起きて、温かい飲み物を少量用意する、足元を短時間温める、寝具の冷たい場所をずらす。小さな仕切り直しをします。

靴下を使う場合は、締めつけや蒸れを感じるものを避けます。暑い、苦しい、汗ばんできたと感じたら無理に履き続けないでください。

夜ごと続く冷たさは、我慢しないで

足先の冷たさが何度も睡眠を妨げる場合や、片側だけ強く冷える、色の変化、しびれ、痛みなどがある場合は、入浴だけで解決しようとせず医療機関へ相談してください。

また、発熱・めまい・強いだるさがあるときや、飲酒後は無理に入浴しないでください。浴室や脱衣所が寒い日は、温度差を小さくしてから入ります。

ふくのゆの使い方

浴槽のお湯（約200L）に一包を中袋のまま入れます。袋を軽くもみ、色と香りが広がる様子を楽しんだら、使用後は中袋を取り出してください。

追い焚き機能付きの浴槽でも使用できますが、お湯を長時間残さないようにしてください。残り湯は色移りの可能性があるため、洗濯には使わないことをおすすめします。

参考にした情報

• 厚生労働省 e-ヘルスネット「快眠と生活習慣」
• 政府広報オンライン「冬の入浴中の事故に要注意」
• ダイキン工業「冬の睡眠時の困りごとと対処法」